Oswajanie się z wodą

Lekcja 1
Temat: Oswajanie się z wodą – ćwiczenia pomocnicze.

Zanim przyjdziesz na basen popróbuj zanurzania głowy w domu w wannie!
Spróbujcie wykonać poniższe ćwiczenia, gdy jesteście pierwszy raz w wodzie.
Postaraj się wykonywać wszystkie ćwiczenia luźno,swobodnie, naturalnie... spróbuj się nie spinać,nie wykonuj ćwiczeń chaotycznie, nerwowo... Ćwicz i powtarzaj aż dojdziesz do perfekcji!

Ćwiczenie 1 – zanurzanie głowy do wody



A. Stań przy brzegu basenu.

B. Ukucnij tak by broda dotykała wody, oprzyj ręce o brzeg.
Nabierz powietrza

C. Zanurz całą głowę do wody, broda blisko klatki piersiowej.

D. Wynurz głowę tak by broda dotykała wody - nie wyżej!

Zrób w ten sposób kilka zanurzeń (ok., 10). Jeśli to opanujesz wykonaj dodatkowe ćwiczenia.

Ćwiczenie 1a


Zanurz głowę i wstrzymaj powietrze 3-5sek. Zrób to kilka razy. (Postaraj się za każdym razem policzyć dłużej np.: 10,12,15,20,...) Jak wynurzasz głowę postaraj się, aby broda dotykała wody.



Jak wynurzasz głowę postaraj się, aby broda dotykała wody.

Ćwiczenie 1b


Zanurz głowę i wypuść powietrze nosem.
PAMIĘTAJ: Ustami nabieramy wodę, nosem wypuszczamy!
Jak wynurzasz głowę postaraj się, aby broda dotykała wody.




Jak wynurzasz głowę postaraj się, aby broda dotykała wody.